Archiv pro rubriku: Učíme bruslit

Jak začít bruslit II.

Je čas pokročit a plně se vrhnout do brázdění stezek a silnic. Hned na úvod však opět ta samá připomínka: Zpevněte kolena a vždy bruslete v mírném pokrčení. Ale to už přeci víte, vždyť máte za sebou první část našeho návodu.

První výlet

1. Hledání povrchu:

najděte pro sebe pěkný, hladký a rovný kus nějaké stezky, silničky bez provozu nebo hřiště. Opravdu se přesvědčte, že vámi vybraná lokalita je rovina, nebo by to mohla být velice krátká hodina.

2. Výstrojí se vyzbrojit:

sedněte si hned vedle okraje stezky a nasaďte si chrániče. Všechny! Včetně helmy! A nazujte si brusle. (Nevstupujte zatím na stezku.)

3. První krůčky podruhé:

zkuste nejprve začít opět chůzí (nejlépe kachní – špičky mírně od sebe) tak jako předtím na koberci. Zkoušejte to, dokud si nebudete jistí a nebudete se cítit příjemně.

4. Osvojit si postavení:

nyní je třeba naučit se takzvanou základní pozici. Je to velice jednoduché. Postavte se, zpevněte kolena, ruce nechte před sebou. Dejte si ruce na kolena a pomalu je pokrčujte tak, abyste při pohledu dolů viděli své chrániče kolen a ne brusle. Měli byste se cítit stabilně a vyrovnaně.

5. V-postoj:

nyní dejte paty k sobě a špičky nasměrujte tak, aby vaše nohy (chodidla) vytvořily véčko.. To je celý zázrak V-postoje. 

6. Připraveni:

jste pořád na trávě, že? Dobře. Nyní vstupte na stezku a postavte se do V-postoje.

7. Jeden malý krůček pro člověka:

udělejte krok dopředu. Hlídejte, aby špičky bot mířily vpřed. Nyní udělejte krok druhou nohou a položte ji vedle té první. Zůstaňte ve V-postoji.

8. Jeden velký krok pro:

a jedeme. Nyní jste na okraji asfaltu. Udělejte tedy další krok, hlídejte si špičky. Trochu vám to popojede, ale nebojte se, toje náš cíl. Udělejte další krok. Pozor však! Nestůjte rovně jako paragrafní sloupy. Pamatujte na základní pozici. Je nejbezpečnější a nejstabilnější a pokud by náhodou přišel pád, spadnete pouze na chrániče. Stále pamatujte na zpevněná, pokrčená kolena a ruce před tělem.

9. Další krok:

zkoušejte popojít dál. Jedna noha, druhá noha, zpevněná kolena, špičky ven,…jedna noha, druhá noha, zpevněná kolena, špičky ven,…

10. Pokračujte:

nyní jste ve fázi nazývané kachní chůze. Ale není to přeci jen chůze. Při každém krůčku se totiž lehce svezete. Chůzi máme již přeci za sebou :-)

11. Zábava začíná:

zkoušejte „kachní chůzi“ jak jen to půjde. Je to základní dovednost a bruslení tím začíná. Všechno ostatní je již jen odvozenina :-) Až nebudete moci, nebo až toho budete mít dost, posaďte se na lavičku, zujte brusle a…GRATULUJEME! Nyní, jen co se ještě naučíte brzdit, budete připraveni projezdit kdejakou stezku u nás i v zahraničí :-)

Jak začí­t bruslit I.

Připadáte si po nazutí bruslí neohrabaní, rozevlátí, nestabilní a tak trochu nebezpeční sami sobě? Může to tak být, ale buďte trpěliví. Přečtěte si náš návod a za chvíli si budete připadat, jako byste se s bruslemi narodili. Jste tedy připraveni udělat nyní první krok? Celý příspěvek

Jak brzdit a zabrzdit

Daří se vám brzdit brzdou? Jde to špatně nebo vůbec? Máme pro vás návod, jak se dá brzdit.

Brždění patou

Brzdění patou, jehož název je přeložený z anglického výrazu „heel-stop“, je nejjednodušší a přitom velmi účinný způsob zastavení. Jeho výhodou je, že lze brzdit v přímém směru, takže není zapotřebí větší prostor kolem sebe. Další výhodou je, že ho lze použít na jakémkoliv druhu povrchu…

U správného provedení nejprve při jízdě ve snožném postavení předsuneme brusli, na které je namontována brzda. Zároveň se snižujeme a posouváme těžiště vzad, proti směru očekávaného působení setrvačnosti, hlava je zpříma a sledujeme situaci před sebou. Dále zvedáme špičku přední nohy a přenášíme váhu na vlastní brzdu. Ruce dáme před tělo do pohotovostní polohy pro případ „zakopnutí“ a možného pádu vpřed. Postupně se dále snižujeme, vysouváme těžiště vzad a zvyšujeme tlak na brzdu. Při razantním provedení u pokročilých bruslařú můžeme vidět, že bruslař stojí pouze na brzdící noze a zadní nohu zdvihne nad podložku. Podmínkou úspěšnosti manévru je, že obě brusle udržíme ve směru jízdy a nevybočíme. Celý příspěvek

Inline vs. Zákon

Jednou z prvních věcí, kterou potřebujeme znát, než vyrazíme s bruslemi do ulic, je alespoň základní znalost předpisů. Jelikož je in-line turistika v naší zemi ještě v plenkách, podobné je to i s předpisy. To je možná pro nás bruslaře i výhoda. Pokud budeme jezdit s rozumem, možností máme spoustu. Je tedy dobré vědět, jaká práva a povinnosti máte! Určitě se vám tato znalost bude hodit, když se na vás budou řidiči, cyklisté i chodci dívat skrz prsty jen kvůli tomu, že používáte dopravní prostředek, který oni ne! Prostě jste trošku jiní a to se u nás moc nenosí! Ale zpět k právním předpisům. Tady jsou nejdůležitější body: Celý příspěvek

Jak koupit první­ brusle

Je to stejně jako s každým jiným sportovním vybavením – čím vic jich je na výběr, tím jsme bezradnější. Šetřit peníze, nebo musí být i brusle pro začátečníka kvalitní?

Na co všechno byste si měli dát při výběru bruslí pozor a na co myslet před koupí:

  • Brusle musí dobře sedět na noze.

Pokud nezačnete s dobrým párem bruslí, které DOBŘE PADNOU, bude vaše bruslařská kariéra nejspíše krátká. Brusle nesmí nikde tlačit (dělaly by se vám puchýře), měly by být velikostí na vás, jinak se nebudete moc pořádně odrazit a vaše jízda pak bude spíše připomínat půvabnou chůzi Godzilly.
Pokud si nazujete ty „svoje“ brusle, měli byste cítit, že jsou součástí vašeho těla. Přirozené prodloužení vašich nohou, měly by reagovat na váš pohyb.

  • Co se chci na bruslích naučit

Měli byste si předem ujasnit, co vás na bruslích láká. Jestli to je pohyb samotný, budoucí vyjížďky na bruslích, pak máte štěstí – zamiřte do obchodu pro fitness brusle. Pokud vás ale láká učit se nějaké triky, skoky, pohyb v městském prostředí – pak zavítejte do speciálky a rovnou se ptejte po bruslích buď tzv. urban, nebo rovnou po agressive bruslích. Jejich stavba se v mnohém liší od měkkých rekreačních bruslí. Možná by vás bavil tanec na bruslích, pak sedněte nejspíš k internetu a objednejte si tzv. quady – stejné brusle, na jakých začínali bruslit dnešní padesátníci – dvě a dvě kolečka vedle sebe. No anebo chcete chodit hrát hokej i v létě, pak sáhněte po in-line hokejových bruslích – i takové jsou již u nás na trhu.

  • Kolik chci do bruslí investovat

Základní otázka, která napadne každého. Kolik mě to vlastně bude celé stát. Brusle se pohybují od 1500,- až do 20 (i více) tisíc korun. Dobré brusle většinou seženete od 3 tis. (Zkuste si přečíst recenzi na brusle z Lidlu , možná budete překvapeni.) Je ale dobré si brusle dostatečně dobře prozkoumat, protože rozdíly mezi jedněmi a druhými bruslemi za stejné peníze jsou někdy dost veliké. Záleží tedy jen na vás, jakou variantu zvolíte. Rozhodně bychom však nedoporučili nějaké ty noname. ty vydrží leckdy jen onu první jízdu. Při kalkulaci nezapoměňte připočítat nějakou tu kačku na chrániče. Rozhodně se vyplatí do nich zainvestovat o něco více a pořídit si set, který vám bude 100% sedět. A jako poslední výdaj je helma. Stačí klasická cyklistická, která dobře padne na hlavu. Nepodceňujte její nákup. Vyplatí se to!

Podtrženo sečteno, solidní set bruslí a chráničů můžete mít okolo 4,5-5 tis. Kč v závislosti na ceně bruslí.

  • Rozšiřte si znalosti o kolečkách a ložiskách

První na co se na bruslích koukáme, pomineme-li vzhled, jsou kolečka. Základní velikosti (tedy průměr kolečka), které dostanete, jsou 78 mm, 80 mm, 82 mm, 84 mm, 90 mm, 100 mm. Tady platí, čím větší kola, tím větší rychlost. Pro člověka, který začíná, jsou vhodné velikosti max. 80-84mm. Kromě velikosti najdeme na kolečku většinou také druhý údaj – číslo ve formátu 84A (80A). Toto číslo značí tvrdost kolečka.. Opět platí, že čím tvrdší, tím rychlejší. Oproti tomu měkčí kolečka lépe vyrovnávají nerovnosti a méně „drncají“ na nerovných površích.  Více mají buď kola určená pro rychlobruslení, nebo na aggresive bruslení. Je dobré také vědět, že bruslař, který má nějaké to kilo navíc, by si měl raději pořídit kolečka tvrdší.

Ložiska jsou druhou věcí, co by nás mohla zajímat. Dost často na plakátech vidíme: „MEGA Akce brusle xyz s ABEC7 jen za….“ Nenechte se zmást. Stupnice ABEC je pouze stupnice přesnosti výroby ložiska a neplatí tak, vyšší číslo ABEC = větší rychlost. Např. spičková ložiska SKF jsou ABEC5, ale hravě strčí do kapsy kdejaké ABEC9. Nicméně brusle by měly mít ložiska alespoň ABEC5.

  • Budete potřebovat i zabrzdit

Dalším prvkem brusle je brzda. Pro většinu bruslařů nepostradatelná věc. Při nákupu brusle s brzdou, což se vřele doporučuje, se zeptejte na možnost výměny či dokoupení nové. Brzda je totiž z tvrdé gumy a po nějakém čase se ošoupe a přestane brzdit. Je proto dobré vědět, zda je možné pořídit novou, popřípadě si náhradní koupit rovnou. Jak už to bývá, má každý výrobce trochu jiný formát.

  • Botka

To co zaujme na první pohled je vždy design brusle, mnohdy dovedený až k dokonalosti. Je třeba ale nepropadnout prvnímu okouzlení a pořádně si botku prohlédnout. Zeptejte se na větrání, zkontrolujte, jestli můžete botku pořádně utáhnout a jestli PERFEKTNĚ SEDÍ. Ono totiž kolečka i ložiska si můžete pořídit nová, ale botu ne. Proto i malé nepohodlné místečko může dělat po čase veliký problém. Další věc, na kterou byste se měli zaměřit, je vnitřek boty. Konkrétně z čeho je vyroben. Ideální je např. COOLMAXová vložka. Jsou různé způsoby upínání, záleží jen na vás, který si vyberete. Dnes jsou také k dostání ženské a mužské modely, které se liší především anatomií stélky boty.

Babča praví: PAMATUJTE TEDY: Vzhled až na druhém místě. Jinak to odnesou vaše nohy.
Pravidlo padnoucích bruslí:

Pravidlo, na které byste měli pamatovat při koupi nebo půjčování bruslí je toto:
Když si nazujete brusle, vaše prsty by se měly lehoulince dotýkat špičky boty. Ale rozhodně se prsty nesmí v botě ohýbat. Brusle musí být pohodlná pro všechny části nohy (kotník, chodidlo, pata). Pokud brusle nesedí úplně a jsou třeba jen trochu nepohodlné, pamatujte, že po hodinách bruslení se to bude už jen zhoršovat. Nebojte se vyzkoušet několikery brusle od různých výrobců a v různých velikostech (rozdíl i jednoho a půl velikostního čísla). Čím více jich vyzkoušíte, tím lépe poznáte, co je pro vás to pravé.

  • Rám

Je to část brusle, na kterou se přidělávají kolečka. Tady jsou důležité dvě věci. První z nich je, jak velká kola se dají do rámu namontovat. Často je na bruslích rám pro kola 84 mm, avšak od výrobce jsou osazná jen 80mm. V takovém případě máte štěstí a poté co se v jízdě na menších kolech zdokonalíte a budete se cítit jistí, můžete přejít na větší kola, aniž byste museli kupovat nové brusle. Druhá věc je připojení rámu k brusli. V ideálním případě je rám přišroubován k botě a je tak tedy možná jeho případná výměna. U nižších modelů a dětských bruslí bývá rám přinýtován. Je dobré se přesvědčit o jeho tuhosti. Pro hubenější postavy a děti postačí rám plastový, dospělí by měli sáhnout po rámu hliníkovém nebo z jiných slitin.
Něco málo na závěr. Inliny jsou jeden z nejbezpečnějších sportů. Úrazů na nich není ani 1/10 oproti cyklistice či fotbalu. Není se proto čeho bát. Zvlášť pokud jezdíte v chráničích a přilbě. Tak vzhůru na brusle a ať se točí!

Sedm smrtelných hříchů začínajícího bruslaře

Vypadá to tak dobře…pravá noha, levá noha a tělo už jde samo…skoro jako chůze. Je to tak, ale mějte na paměti, že chodit jste také neuměli hned po narození. Je třeba se učit a nespraví to jedno odpoledne.  Nejprve ale pár „drobností“, kterých byste se měli vyvarovat. Celý příspěvek

Posilovací cvičení

Přestože ta letošní inline sezóna právě teprve skončila, je již nyní čas myslet na sezónu příští. Aby nám naše tělo v příští závodní sezóně dobře sloužio, je třeba se o něj správně starat a na závodní zatížení ho včas a dobře připravit…

Nedílnou součástí přípravy je i posilování a právě na to se chci v tomto příspěvku zaměřit.

Bruslení je z velké části silový sport a tak o svoje svalstvo musíme správně pečovat. Optimální by bylo posilovat dvakrát až třikrát týdně.
Při inline bruslení je nejvíce namáháno zádové a hýžďové svalstvo, svaly trupu a nohou. Při odrazu pracuje zejména kyčelní svalstvo, hýžďové svalstvo a správný přenos odrazové síly na brusle vyžaduje také dobře vyvinuté svalstvo chodidel. Zejména při maratonu a půlmaratonu musejí zádové svaly snášet enormní statickou zátěž při naší snaze udržet co nejdéle nejlepší aerodynamický postoj. Proto jsou záda nejproblémovější oblastí a při jejich nedostatečném posilování si potom při závodě musíme ulevovat střídavým napřimováním se a bruslením ve fitness pozici, což nás samozřejmě značně zpomaluje a v konečném důsledku znemožňuje dosažení mnohem lepšího výsledku. Co je nám potom platná výborná vytrvalostní kondice, když ji nemůžeme kvůli bolesti zad plně využít. Vhodným způsobem, jak předcházet bolestem zad při inline bruslení, je tedy pravidelné provádění speciálně zaměreného cvičení.

Zde je několik příkladů posilovacích cviků podle Rogera Schneidera, závodníka Athleticum Rollerblade Teamu a světového rekordmana v maratonu:

1) Skoky stranou na jedné noze
Odrazit se z jedné nohy do strany a doskočit na druhou nohu. Při doskoku udržet rovnováhu a stabilizovat tělo.
Lehčí varianta: kratší skoky za pomoci rukou.
Těžší varianta: delší skoky s rukama za zády.

 

 

2) „Prkno“
Tento cvik je zaměřen na zádové svalstvo.
Opřít se o špičky prstů nohou a o předloktí. Od ramen po paty zpevnit tělo v jedné přímce a být prostě ztuhlý a rovný jako prkno.
Lehčí varianta: Opřít se o kolena
Těžší varianta: Nadzdvihnout jednu nohu.

 

 

3) „Prkno“ bokem
Opřít se o spodní chodidlo a o předloktí a udržovat opět přímou polohu. Kyčle nevychylovat ani dolů, dopředu nebo dozadu.
Lehčí varianta: Horní chodidlo posunout dozadu a opřít o podlahu.
Těžší varianta: Nadzdvihnout horní nohu a natáhnout horní ruku.

 

 

4) „Nůžky“
Sednout si na podlahu, nadzvednout nohy , opřít se o lokty. Střídavě roznožovat a překřižovat nohy.
Lehčí varianta: Nohy přitáhnout více k tělu.
Těžší varianta: Nohy úplně napnout a ruce založit před tělem.

 


 

A ještě několik rad závěrem:

  • Nikdy nezačínejte posilovat bez předchozího zahřátí organismu. Doporučuji například 10 až 15 minut na rotopedu.
  • Mezi jednotlivými cviky zařazujte přibližně 30ti sekundové nebo podle pocitu i delší přestávky.
  • Při pravidelném posilování postupně zvyšujte zatížení.
  • V úvodu přípravného období je vhodné nejprve zlepšit maximální sílu.
  • Doporučuji také zařadit protahovací cviky se zaměřením zejména na třísla, kyčle, hýždě, lýtka, přední i zadní stranu stehen a na oblast šíje.

Aby záda nebolela

Není žádným překvapením, že většina bruslařů má zkušenosti s bolestí zad. Ať již na jednom nebo více místech. Už pro to, že při bruslení trávíme 99% času v jedné, ohnuté, poloze. Já osobně jsem měl se zády mnoho potíží. Od bolesti až k úplnému nechození. Postupem času jsem ale zjišťoval, že bolesti zad se dají značně omezit, když už ne s nimi uplně skoncovat, vhodným protahováním (střečingem) a posilováním

Malý recept pro šťastná záda:

Protahování

Po zařazení protahování před a po treninku uděláte první krok k zádům bez bolesti

1) Přetáčení

Lehněte si na rovnou nepružnou podložku. Natáhněte nohy, ruce lehce roztahněte. přizvedněte jednu nohu a položte ji patou na špičku nohy druhé. Poté s výdechem začněte otáčet (pokládat) nohy na jednu stranu a hlavu na stranu druhou. Je důležité aby po celou dobu cvičení byly stále ramena na podložce. Cvičení opakujte i na druhou stranu a poté nohy vyměňte.
Stejným způsobem popojedeme výše. Chodidlo nohy položíme na koleno a opět se budeme přetáčet. Vyměnit nohy a cvičení zopakovat. V poslední fázi si přitahneme obě kolena k hrudníku a provedeme stejný pohyb. Vše by mělo být činěno pomalu bez záškubů a hmitů a patřičným prodýcháním

2) Natahování

Položte se na břicho, natáhněte nohy a ruce položte, také natažené, za hlavu. Pomalým pohybem se snažte ruku vytahovat po podložce nahoru tak, aby jste se nepohybovali v kyčlích. Stejně tak opakujte i na zádech.

Posilování

Bez nějakých konkrétních příkladů. Důležité je posílit nejen svalstvo zad, ale také břicha. A to jak přímé břišní svaly, tak svaly šikmé a svalynacházející se po stranách trupu. Ty vytvoří tzv. svalový korzet, který záda stabilizuje a zpevní. Při posilování dávejte přednost cvičení, při kterém máte záda opřená či podložená a nezapomeňte se po posilování řádně protáhnout, protože jinak ztrácí takové úsilí veškerý smysl.

Najděte si svou polohu

Každý bruslař má své lehce specifické postavení při bruslení. Speciálně právě v prohnutí zad. Najděte si proto pro sebe optimální polohu.

Tento malý návod by vám měl pomoci dostat vaše záda do formy a udržet je bez zbytečných problémů v pořádku.

Pokud máte svůj osvědčený KNOWHOW, napište a my váš článek uveřejníme.

 Pomáháte tím sobě :-) 

Laktátové testy

Na začátku března psal Inlajn.Cz o vyšetření na CASRI . Hlavním cílem bylo určení tepových pásem a hladin laktátu pro zlepšení a zkvalitnění tréninku pomocí sportestru (Polar S610i)…

Celý test se odehrával na „běhátku“ kde se postupně zvyšovala rychlost a podle tepů a odebrané kapilární krve (pro zjištění laktátu) se rozdělovala pásma.
 Já jsem nedávno prošel podobným testem se stejným cílem, avšak v „terénu“ tzn. přímo na bruslích. Test se prováděl pomocí odběru kapilární krve z prstu a měření hladiny laktátu (kyseliny mléčné) v ní obsažené.
 Právě když vyšel článek na Inlajn.cz měl jsem poznámku o přesnosti výsledků pro bruslaře, pokud se test provádí na „běhátku“. Možná se to někomu nezdá, ale rozdíly tam opravdu jsou. Přeci jen to je jiný pohyb.
 Můj test probíhal na 1900m dlouhém kole. Na začátku se podle dosavadní maximální tepové frekvence určilo 6 pásem. U mě to znamenalo, že při maximálce 210 tepů jsem měl hraniční tepy 155, 165, 175, 185, 195. Šesté pásmo nebylo vymezeno, protože se jelo „na krev“, tedy maximální rychlostí a úsilím.
 Na jedno kolo byl limit 9 minut. Úsek se jezdil od 5-ti do 4 min. zbytek do devíti minut byl odpočinek. Začínalo se na nejnižší hranici tzn. 155 tepů a ka?dé kolo se zrychlovalo, jelo na vyšší předepsané tepovce. Navíc po ka?dém kole byla z prstu, po lehkém píchnutí lékařským špendlíkem, odebrána do zkumavky kapilární krev, která po ukončení putovala do laborky na rozbor a zjištění hladiny laktátu.
 Pomocí testu byly tedy určeny čtyři tepové zóny a konzentrace laktátu:
intenzita …………… 139-157 tepů …….. základní vytrvalost …… 1.25 mmol/l
intenzita …………… 158-179 tepů …….. rozvoj vytrvalosti …….. 1.40 mmol/l
intenzita …………… 180-190 tepů …….. ANP ………………….. 3.50 mmol/l
intenzita …………… 191-max …………. max
 
  
 
Laktátová křivka v závislosti na tepech k nahlédnutí zde  
Pozn.:Hladina laktátu je, bohužel kvůli nezcela ideálnímu terénu, o něco menší než by ve skutečnosti měla být.
 Podle těcho naměřených hodnot se poté sestavuje trénink tak, aby co nejlépe odpovídal aktuálnímu stavu trénovanosti.
Kompletní měření trvalo asi +/- 50 minut. Součástí vyšetření bylo tedy zjištění tepových zón, maximální tepové frekvence, hladiny laktátu při výkonu (hlavně na aerobní a anaerobní úrovni) a na závěr doporučení pro trénink. Ještě je třeba říci, ž?e cena bylo okolo 900,-