Jak trénovat v zimě?

Zima je skoro tady. Pro inlinisty čas odpočinku po náročné sezoně a zároveň také začátek přípravy na sezonu novou. Chcete vědět jak na to jít přes zimu? Čtěte dále.

A tedy lámete si hlavu jak na to, aby se vám na jaře jezdilo snáze a rychleji? Můžete bruslit na ledě, můžete lyžovat a nebo zkusit přípravu „na sucho“. Právě o té je tento článek.

Celý trénink spočívá v opakování několika cviků a to Bruslařský krok, Bruslařská chůze a Bruslařské skoky. Jediné co je k tomuto potřeba jsou botasky, strmější aspoň 50m (ale může být i o trochu menši ) kopec a chuť trénovat. Zpočátku vám možná budou připadat cvičení obtížná, ale brzy se to zlepší a očekávaný efekt se projevý jen co opět nazujete brusličky. Takže hodně zdaru při tréninku.

Bruslařský krok

Začíná se ve stoji na jedné noze s chodidlem vytočeným vně s pažemi před tělem. Provedeme odraz do strany a přeneseme hmotnost na opačnou nohu. Začátečníci by měli začít malými kroky a zaměřit se především na rovnováhu a polohu těla a končetin.Postupně prodlužujeme délku skoků odrazem z nižší pozice a mohutností odrazu. Cvičení si můžeme ještě ztížit odrazem šikmo vpřed. Při tomto cvičení není nejdůležitější odrazit se co nejdále, ale opakovanými odrazy trénovat speciální bruslařskou silovou vytrvalost a rovnováhu.

Bruslařská chůze

Cvičení vycházi z bruslařského kroku. Rozdíl je pouze ve směru odrazu, který je při bruslařské chůzi směřován šikmo vpřed. Cvičení provádíme ve strmém stoupání. Výchozí pozice je stejná jako při bruslařském kroku, jen ruce jsou za zády. Provedeme výpad šikmo vpřed, pro účinek cvičení je důležitá délka výpadu, čím delší, tím je cvičení účinější. Přeneseme hmotnost a přitáhneme nadlehčenou nohu pod tělo. Provedeme výpad na druhou stranu.

Bruslařské skoky

Předchozí cvičení bude účinější, pokud zvýšíme razanci odrazu a místo kroku provedeme skok. Dbáme na správnou pozici chodidel, důsledné přenesení hmotnosti nad chodidlo, úplný odraz do napnutí odrazové končetiny ve všech kloubech a přiměřený předklon trupu.

Část druhá

A je to tady, po vcelku úspěšném prvním článku „Jak trénovat v zimě“ přichází jeho pokračování. Tentokráte se zaměříme na trochu jiný způsob přípravy a zabrousíme i do rajonu cyklistiky.

Řeč bude o cyklistickém trenažéru. Válcích. Kdo toto zařízení zná, ví, že ho používají cyklisté pro trénink v zimě k najíždění kilometrů před sezonou. Celé zařízení se skládá ze třech válců vyrobených z hliníku, přičemž přední a prostřední jsou spojeny gumou. Celé je to potom připevněno na kovovou (hliníkovou) konstrukci. Na toto „monstrum“ se postaví silniční kolo, na kolo vy a už se jede. Zpočátku doporučuji postavit válce blíž ke zdi, chvilku totiž trvá než chytíte potřebný grif a balanc.

Co se týká tréninku, je dobré nejdříve najet nějaký ten kilometr v pomalejším tempu a až s blížícím se jarem přidávat na rychlosti a zkracovat tréninky. Příklad: pro začátek je dobré jezdit delší trénink zhruba 2 hodiny a později zrychlovat a zkracovat trénink (okolo 1–1,5 hod) Více v tomto oboru vám může poradit např. server Cyklotrenink

Na závěr je nutno dodat, že válce stojí zhruba 3–5 tisíc. Ačkoliv je to větší investice, bruslaři (zvláště pak závodníkovi) velmi pomůže v posílení svalstva nohou a myslím, že se vyplatí. Případné dotazy můžete posílat přes vzkazy nebo přes komentář pod článkem.

Keller – značkové Sportissimo

Brusle Keller používám druhý rok. Nejprve jsem je koupil Karče a posléze i sobě – osloven příznivou cenou i na pohled kvalitním zpracováním. Brzy se však začaly projevovat jejich slabiny.

Síť prodejen sportovních potřeb Sportissimo jistě netřeba představovat. Nachází se v téměř každém nákupním centru. Prodává sportovní zboží renomovaných značek i zboží pod vlastní značkou Keller – včetně inline bruslí.

Brusle se dá jako obvykle rozmontovat na nůž a vlastní botu. Bota je taková bačkorovitá, měkká, nemá žádnou COOLMax-ovou vložku, noha se tudíž dost potí. Navíc přílišná měkkost způsobuje, že vnitřek boty je brzy o dost větší, což následně vede k vytváření puchýřů. Osobně jsem to vyřešil tím, že do bruslí nosím dvoje ponožky, což samozřejmě není řešení pro extra pohodlnou jízdu. Vše ostatní je jako obvykle – zavazování na tkaničky, pásek na sucháč kolem nártu, přezka nahoře.

Nůž je hliníkový, kolečka v něm 80 mm s deklarovanou tvrdostí 82A. Šrouby s osou koleček jsou klasicky na imbuss, mají oválnou hlavičku a matičku na imbuss z druhé strany. V tom je podle mě další slabina těchto bruslí, protože při výměně koleček musíte hlavičku šroubu přesně natočit v požadovaném směru.

Ložiska mají označení ABEC-5 a rozdíl mezi ložisky označenými ABEC-5 v bruslích Keller a např. Fila je asi každému jasný – stejně označená ložiska v bruslích Keller jsou neporovnatelně horší.

Na bruslích se ani po 2 letech celkem intenzivního bruslení nevyskytla žádná podstatná závada, která by bránila jejich užívání. Přesto je lze těžko doporučit někomu, kdo to myslí alespoň trošku vážně, tj. chce jezdit alespoń 3× týdně, protože puchýřů se v těchto bruslích nezbaví. Podle mě jsou vhodné na popojíždění před barákem, max. tak krátké vyjížďky.

Lidl brusle Bsquare

Měli jste v ruce leták z Lidlu a zahlédli tam poutač na inliny B-square? Mávli jste rukou a řekli si, že je to šunt? Tak to jste udělali chybu…Ač to zní skoro neuvěřitelně, tyto brusle mají opravdu něco do sebe. Ale začnu od začátku… 
Jak hlásá leták – „pohodlná bota“, „COOLMaxová vložka“ – ani v jednom nelže. Botička je vskutku velmi pohodlná, pevná a díky COOLMaxu se noha moc nepotí. Jinak šněruje se standardně pod kotník kde je páska na sucháč a nahoře se upevňuje přezkou stejně jako na jakýchkoli jiných bruslích. Co do kvality, za rok a půl ježdění nevyvstal žádný problém. Bota se nepáře, přezky drží na svém místě.

Nyní přejdu k rámu a kolečkům. Rám je hliníkový, přidělaný k botě napevno čtyřmi nýty. Kolečka jsou v základu 4×80mm s tvrdostí 80A. Jsou dobře ovladatelná, ale nejrychlejší nejsou. Ložiska jsou standard 608. Bohužel do rámu se vejdou kolečka o max. rozměru 82mm což je podle mě málo.

Celkově jsem s bruslemi velmi spokojená. Snad jen velikost koleček mě občas zamrzí, nicméně tyto „lidl-liny“ jsou pro začátečníka výborné, pokročilý bude muset koupit lepší kolečka. 

10 důvodů pro inline bruslení­

In-line bruslení je sport, který zažívá obrovský rozmach. Po celém světě se mu věnují stovky milionů lidí, jen v sousedním Německu je přes 3 miliony aktivních bruslařů. Tento sport by se rád dostal mezi olympijské sporty. Proč in-line bruslení zažívá takový boom?

Anatomie a bruslení

Hlava vždy drží pozici svisle nad přední bruslí. Díváme se před sebe, nikoli pod sebe. Hlava je středem rovnováhy, proto se vyvarujte rychlých pohybů do stran. Přilba na hlavě by měla být povinností.

Ramena pomáhají držet záda narovnaná. Otevírají hrudník pro lepší přívod kyslíku. Jsou vždy narovnané, stále ve vodorovné poloze.

Hrudník držíme narovnaný nad koleny a před špičkami bruslí. Správná poloha hrudníku napomáhá k předo-zadní rovnováze, důležité pro zrychlování.

Plíce mají držet rytmus s pohybem nohou. Maximální vyprázdnění plic a jejich naplnění na 3/4 má zaručit dostatek kyslíku pro celé tělo. Dobrá kondice, správné dýchání a optimální tepová frekvence jsou zárukou vysokého výkonu.

srdce a tepová frekvence určují, zda se budete zlepšovat nebo nadále trápit. Měřič pulzu je v dnešní době při kondičním tréninku a u vytrvalostních sportů docela důležitá  technická pomůcka. Rozhraní spodní a horní tepové frekvence určuje, zda tréninkem tělo nabíjíme kondicí nebo naopak příliš vysokým zatížením vybíjíme. Při tréninku se má tep pohybovat na začátku cca 3/4 rozsahu. Rozsah sa dá vypočítat nebo ho přesně definuje sportovní lékař.

dlaně by měly zakrývat rukavice nebo chrániče. Dlaně jsou při pádu první, které mají kontakt s asfaltem, kamínky,zábradlím, zdí… V poloze ruce za zády se někdo drží za prsty, někdo za rukáv oděvu, jiný si nese láhev s vodou. Na dlouhých tratích je možné pomáhat si ruce položit na na stehna nebo kolena. Odpočine si tak páteř a pomůže se nohám.

záda jsou po nohách nejvíc namáhaná část svalstva. Správné držení zad pomáhá přenést podstatnou část energie do nohou. Při bruslení jsou záda většinou v poměrně statické pozici (mírný předklon). Je potřeba je po bruslení protáhnout, aby se nám některé svaly  zádové partie nezkracovaly.

zadek pomáhá páteři vyrovnávat těžiště předklonu, udržuje výšku těla a hloubku předklonu. A aby toho nebylo málo, jako sval vykonává část pohybu nohy po odraze bruslí. Současně je estetickou částí každého z nás ve vláčku a má nemilou úlohu při pádech.

stehna jsou při bruslení nejvíce zatěžovaný sval. Proto 50% výkonu mají na starosti stehna. Jejich pohyb je podmíněný silou a kondicí bruslaře. Jejich základní funkcí je napřímení nohy a dotahování pohybu při odrazu. Nohu vždy natahujte do strany, ne dozadu. Pohyb odrazu nohy je dokončený až při natažené noze, dále pokračuje odraz špičkou, ale to je už úloha lýtek. Natažená noha vytváří protiváhu nakloněnému tělu. Dále zadní část stehna pomáhá přitáhnout nohu s bruslí po půlkružnici za nohu, na které se právě vezeme.

kolena je vhodné chránit jakýmkoliv způsobem. Zaslouží si zvláštní pozornost. Technika pohybu a využívání je individuální. Jediný významný poznatek je, že kolena bolí, když není pravidelný pohyb čili trénink. Jednou týdně běhat nebo bruslit je pro kolena, klouby a páteř horší než nedělat nic. Mnoho lidí brzy skončí se sportováním pro bolest v kloubech, protože nemají intenzívní trénink. Bolest šlach a vaziva není bodová, ale šíří se po kostech a nervech. V tom případě je třeba věnovat se více druhům pohybových aktivit. Je třeba najít vhodnou kombinaci sportů a střídat je podle počasí…

lýtka jsou dotahovače záběru nohou. Jejich největší zatížení vzniká od položení bruslí na asfalt, přes svezení se a držení stability, až po natažení nohy a dotáhnutí odrazu přes špičku brusle. Je to poměrně vysoké zatížení na tak malý, ale hutný sval. Proto se kvůli dobrému prokrvení šlach nedoporučuje stahovat brusli napevno nad kotníkem. Omezený pohyb po delší dobu (cca 30 min) může způsobit ztuhnutí až křečovité bolesti spodní části lýtka.

kotník diktuje pohyb brusle a ovlivňuje stabilitu. Je rozhodující při nášlapu a hlavně ve spurtech. Dává bruslaři jistotu při odevzdávání vyprodukované energie svalů brusli. Kotník pomáhá lýtku při dokončení odrazu. Proto by vrchní část brusle měla mít nějakou tu vůli. Jakou, to už záleží na sebevědomí otestovat si, co je to přirozeně volná bota a jaké výhody poskytuje pohyb kotníku do stran. Zkušení bruslaři utahují botu volněji, aby mohli víc pracovat kotníky.

chodidla hrají významnou úlohu při celkové stabilitě, předklonu a odrazu. Pohodlí boty ovlivňuje podstatnou část výkonu. Můžete mít špičková kolečka, nejlepší ložiska a nejlepší rám, ale když noha nepřenese veškerou energii do brusle, je to všechno zbytečné. Správné rozložení síly chodidla v botě je, když vyvíjíme stejný tlak na patě, uprostřed chodidla i na prstech. Když příliš tlačíme do paty, brusle mají tendenci podjíždět a hrozí pád na záda. Když je tlak na prstech chodidla, nedokážete se pořádně odrazit a brusle mají snahu podklouznout. Když máte váhu jen uprostřed chodidla, potom se vám zbytečně namáhají stehenní svaly a nedokážete zabrat naplno. „Chodidlo je hlavní styčná plocha, která odevzdává energii brusli!“

prsty jsou podporou chodidel při udržování stability. Pro svou činnost vyžadují trochu místa v botě. Někdy stačí ostříhat nehty a budete sa cítit pohodlněji. Hodně se mluví o šířce boty, hlavně u jednotlivých značek bot. Na to si při výběru boty dejte pozor.

autor: JaroN – tyto poznatky jsou převážně osobní a některé převzaté od zkušenějších kolegů a vyzkoušené. 01.05.2006

Polar S610i

Určitě již každý z vás slyšel o sportestru (tedy měřiči tepové frekvence či pulsmetry). Slouží k vylepšení a k „zprofesionalizaci“(strašný slovo ) tréninku. Firem, které vyrábí sportestry je více. Nedávno Víťa z Inlajn.Cz testoval přístroj od společnosti Garmin, který měl navíc v sobě i GPS lokátor. Dnešní test ale bude na přístroj čistě specializovaný, tedy „jen“ k měření tepů.

 Finská firma Polar je dle mého názoru naprostou špičkou. Z trůnu ji nemůže sesadit ani Sigma či jiné (především „šikmooké“) firmy. Je na trhu již od roku 1977. Za tu dobu dokázala dovést své výrobky k dokonalosti.

Polar S610i je produkt především pro běžce, lyžaře a právě bruslaře. Ale od začátku. V pomenší krabičce, kterou si přinesete domů naleznete: hodinky(tedy přijímač), hrudníkový pás, český návod a CD se softwerem.

Hodinky drží perfektně a pevně na ruce. Displej má tři řádky. Horní grafický s možností uložit si na něj logo, střední je standardní digitální a zobrazují se na něm hodiny a při tréninku měřený čas a spodní slouží k zobrazování průběžné/průměrné/maximální tepové frekvence. Po stranách jsou pak umístěny čtyři tlačítka plus jedno velké červené(potvrzovací a startovací). Vlevo nahoře se zapíná podsvětlení,dole poté jakési zpět či stop.Ty vpravo slouží k procházení menu, zaznamenaných záznamů z téninků. Právě to je obrovská výhoda oproti jiným značkám. Polar dokáže průběh tepové frekvence během tréninku zaznamenávat. Díky tomu se poté můžete na záznam podívat na počítači, do kterého ho nahrajete přímo z hodinek přez infraport a přiložený software. Je možné uložit od 22hod v nejvyšší kvalitě (tedy ukládání průměru tepů za 5s) až po 99hod (průměr tepů za 60s).

Program je propracovaný a nabízí kromě vyhodnocování i tréninkový deník s takovými podrobnostmi jako počasí, vyhodnocení tréninku vzhledem k ranímu tepu atd. Dále nabízí test trénovanosti, přetrénovanosti,… Jedna velká výhoda je funkce osobního trenéra. Program vyhodnocuje z raních tepů, potréninkového zotavení a průbě?ných testů vaši trénovanost a ukáže kdy je třeba brzdit, nebo kdy si můžete naložit. obrázek k programu

Podtrženo sečteno je Polar S610i výborný produkt. Využije ho jak začátečník, který by rád závodil, tak i kterýkoliv profík. Ne nadarmo je právě Polar na rukou většiny mistrů světa (ať už na lyžích-Kateřina Neumannová,Lukáš Bauer, tak profesionálních běžců a inlinerů) Nabízí výborné vlastnosti a spolu s dodávaným softwarem je k nezaplacení. Já osobně s ním trénuji již čtyři roky a nemůžu proti němu říct křivé slovo.

Tempish Elite ZX

Brusle Tempish jsou již nějaký ten pátek na trhu. Tato firma vyrábí brusle jak pro speed, rampu tak i samozřejmě fitness. Právě fitnesky Elite ZX máme dneska „na koberečku“ a myslím, že budete docela překvapeni.

Botička je uvnitř příjemně měkká, zvlášť vypodložený je pak jazyk, aby nedocházelo k otlačeninám od mikro-přezky. Zvláštnotí je, že vnitřek boty si částečně „pamatuje“ tvar nohy a již po první jízdě tak perfektně sedí. Celá bota je pak spíše nižší (při porovnání s ostatními fitneskami), což se projevuje na dobré ovladatelnosti. Kloub drží pevně. Stahování se provádí tkaničkami a dvěma přezkami, přičemž ta spodní není na suchý zip, ale po vzoru speedů na mikro-přezku.

Podvozek je hliník s nějakou příměsí. Celkově je dostatečně pevný a připevněn nýty. Dle mého, ale mohl být o několik centimetrů delší, aby se zvýšila stabilita. Kolečka se sem vejdou maximálně 80-ti milimetrová.

Právě kolečka jsou asi největší slabinou. Jsou sice 80 mm, ale poměrně měkká (78A) a navíc ložiska jsou nepropustně uzavřená. Budiž jim k dobru, že jsou aspoň přesná (ABEC 7) a vcelku i točivá.

Na závěr je třeba říct, že pro „svátečního“ bruslaře (nebo pro toho, kdo na tom nechce závodit) budou Tempishe dobrou volbou. Ať už díky měkké botičce nebo dobré ovladatelnosti. Nicméně jestliže jezdíte častěji a chcete jezdit s „větrem o závod“ nebude model Elite ZX ideální.

{gallery directory=brusle/tempish&vars=0&type=2}