Aby záda nebolela

Není žádným překvapením, že většina bruslařů má zkušenosti s bolestí zad. Ať již na jednom nebo více místech. Už pro to, že při bruslení trávíme 99% času v jedné, ohnuté, poloze. Já osobně jsem měl se zády mnoho potíží. Od bolesti až k úplnému nechození. Postupem času jsem ale zjišťoval, že bolesti zad se dají značně omezit, když už ne s nimi uplně skoncovat, vhodným protahováním (střečingem) a posilováním

Malý recept pro šťastná záda:

Protahování

Po zařazení protahování před a po treninku uděláte první krok k zádům bez bolesti

1) Přetáčení

Lehněte si na rovnou nepružnou podložku. Natáhněte nohy, ruce lehce roztahněte. přizvedněte jednu nohu a položte ji patou na špičku nohy druhé. Poté s výdechem začněte otáčet (pokládat) nohy na jednu stranu a hlavu na stranu druhou. Je důležité aby po celou dobu cvičení byly stále ramena na podložce. Cvičení opakujte i na druhou stranu a poté nohy vyměňte.
Stejným způsobem popojedeme výše. Chodidlo nohy položíme na koleno a opět se budeme přetáčet. Vyměnit nohy a cvičení zopakovat. V poslední fázi si přitahneme obě kolena k hrudníku a provedeme stejný pohyb. Vše by mělo být činěno pomalu bez záškubů a hmitů a patřičným prodýcháním

2) Natahování

Položte se na břicho, natáhněte nohy a ruce položte, také natažené, za hlavu. Pomalým pohybem se snažte ruku vytahovat po podložce nahoru tak, aby jste se nepohybovali v kyčlích. Stejně tak opakujte i na zádech.

Posilování

Bez nějakých konkrétních příkladů. Důležité je posílit nejen svalstvo zad, ale také břicha. A to jak přímé břišní svaly, tak svaly šikmé a svalynacházející se po stranách trupu. Ty vytvoří tzv. svalový korzet, který záda stabilizuje a zpevní. Při posilování dávejte přednost cvičení, při kterém máte záda opřená či podložená a nezapomeňte se po posilování řádně protáhnout, protože jinak ztrácí takové úsilí veškerý smysl.

Najděte si svou polohu

Každý bruslař má své lehce specifické postavení při bruslení. Speciálně právě v prohnutí zad. Najděte si proto pro sebe optimální polohu.

Tento malý návod by vám měl pomoci dostat vaše záda do formy a udržet je bez zbytečných problémů v pořádku.

Pokud máte svůj osvědčený KNOWHOW, napište a my váš článek uveřejníme.

 Pomáháte tím sobě :-) 

Napsat komentář