Regenerace V. – Psychologické uvolňovací cvičení

Autogenní trénink

2 minuty nahradí 60 minut spánku

Schultzova metoda

pozitivně ovlivňuje koncentraci a má zklidňující účinek, vede k relaxaci svalů.

Základní polohy:

  • v leže na zádech
  • v sedě s opřenými zády
  • poloha kočího hřbetu
  • zavřené oči
  • nerušený klid (relaxační hudba)

Cviky:

  • pocit tíže
  • pocit tepla (ne do hlavy- nepříjemné)
  • regulace srdeční činnosti
  • koncentrace na dýchání
  • koncentrace vnitřních orgánů
  • koncentrace na oblast hlavy

Později lze doplňovat speciálními doplňkovými cviky na určité specifické oblasti (př. sval. skupiny – zvýšení prokrvení, uvolnění a snížení křečí a bolesti) Pokračování textu Regenerace V. – Psychologické uvolňovací cvičení