Jak trénovat v zimě?

Zima je skoro tady. Pro inlinisty čas odpočinku po náročné sezoně a zároveň také začátek přípravy na sezonu novou. Chcete vědět jak na to jít přes zimu? Čtěte dále.

A tedy lámete si hlavu jak na to, aby se vám na jaře jezdilo snáze a rychleji? Můžete bruslit na ledě, můžete lyžovat a nebo zkusit přípravu „na sucho“. Právě o té je tento článek.

Celý trénink spočívá v opakování několika cviků a to Bruslařský krok, Bruslařská chůze a Bruslařské skoky. Jediné co je k tomuto potřeba jsou botasky, strmější aspoň 50m (ale může být i o trochu menši ) kopec a chuť trénovat. Zpočátku vám možná budou připadat cvičení obtížná, ale brzy se to zlepší a očekávaný efekt se projevý jen co opět nazujete brusličky. Takže hodně zdaru při tréninku.

Bruslařský krok

krok_1.JPG

krok_2.JPG

Začíná se ve stoji na jedné noze s chodidlem vytočeným vně s pažemi před tělem. Provedeme odraz do strany a přeneseme hmotnost na opačnou nohu. Začátečníci by měli začít malými kroky a zaměřit se především na rovnováhu a polohu těla a končetin.Postupně prodlužujeme délku skoků odrazem z nižší pozice a mohutností odrazu. Cvičení si můžeme ještě ztížit odrazem šikmo vpřed. Při tomto cvičení není nejdůležitější odrazit se co nejdále, ale opakovanými odrazy trénovat speciální bruslařskou silovou vytrvalost a rovnováhu.

Bruslařská chůze

chuze.JPG

Cvičení vycházi z bruslařského kroku. Rozdíl je pouze ve směru odrazu, který je při bruslařské chůzi směřován šikmo vpřed. Cvičení provádíme ve strmém stoupání. Výchozí pozice je stejná jako při bruslařském kroku, jen ruce jsou za zády. Provedeme výpad šikmo vpřed, pro účinek cvičení je důležitá délka výpadu, čím delší, tím je cvičení účinější. Přeneseme hmotnost a přitáhneme nadlehčenou nohu pod tělo. Provedeme výpad na druhou stranu.

Bruslařské skoky

skoky.JPG

skoky_2.JPG

Předchozí cvičení bude účinější, pokud zvýšíme razanci odrazu a místo kroku provedeme skok. Dbáme na správnou pozici chodidel, důsledné přenesení hmotnosti nad chodidlo, úplný odraz do napnutí odrazové končetiny ve všech kloubech a přiměřený předklon trupu.


Část druhá

A je to tady, po vcelku úspěšném prvním článku „Jak trénovat v zimě“ přichází jeho pokračování. Tentokráte se zaměříme na trochu jiný způsob přípravy a zabrousíme i do rajonu cyklistiky.

Řeč bude o cyklistickém trenažéru. Válcích. Kdo toto zařízení zná, ví, že ho používají cyklisté pro trénink v zimě k najíždění kilometrů před sezonou. Celé zařízení se skládá ze třech válců vyrobených z hliníku, přičemž přední a prostřední jsou spojeny gumou. Celé je to potom připevněno na kovovou (hliníkovou) konstrukci. Na toto „monstrum“ se postaví silniční kolo, na kolo vy a už se jede. Zpočátku doporučuji postavit válce blíž ke zdi, chvilku totiž trvá než chytíte potřebný grif a balanc.

Co se týká tréninku, je dobré nejdříve najet nějaký ten kilometr v pomalejším tempu a až s blížícím se jarem přidávat na rychlosti a zkracovat tréninky. Příklad: pro začátek je dobré jezdit delší trénink zhruba 2 hodiny a později zrychlovat a zkracovat trénink (okolo 1–1,5 hod) Více v tomto oboru vám může poradit např. server Cyklotrenink

Na závěr je nutno dodat, že válce stojí zhruba 3–5 tisíc. Ačkoliv je to větší investice, bruslaři (zvláště pak závodníkovi) velmi pomůže v posílení svalstva nohou a myslím, že se vyplatí. Případné dotazy můžete posílat přes vzkazy nebo přes komentář pod článkem.